فوائد تمارين البطن للاعبي كمال الاجسام | الدليل الشامل
 |
| فوائد تمارين البطن للاعبي كمال الاجسام |
تعتبر تمارين البطن أحد العناصر الأساسية في برامج التمارين البدنية للحفاظ على لياقة الجسم والحصول على بطن مشدود وممشوق. إن تمارين البطن ليست مجرد طريقة لتحسين مظهر البطن، بل لها فوائد صحية عديدة تؤثر على الجسم بشكل عام. في هذه المقالة، سنستكشف فوائد تمارين البطن وأهميتها لصحة الإنسان.
11 فوائد تمارين البطن
تمارين البطن هي تمارين تستهدف تقوية العضلات الواقعة في منطقة البطن، بما في ذلك عضلات البطن الستة والعضلات الجانبية وعضلات الظهر السفلية. وتشمل هذه التمارين مجموعة واسعة من الحركات التي تساعد في تقوية وشد العضلات وتعزيز المرونة في منطقة البطن.
1. تحسين الأداء الرياضي
التدريب الأساسي يجعلك رياضيا أفضل في أي رياضة قوة أو سرعة ، كما يقول ستيوارت ماكجيل ، دكتوراه ، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري في جامعة واترلو. ذلك لأن عضلات كور قوية تتيح لك نقل المزيد من القوة إلى أطرافك حتى تتمكن من اللكم بقوة أكبر ، وركل الكرة بقوة أكبر.
2. تعزيز الثبات والتوازن
يقول اختصاصي الطب الرياضي ج.كريستوفر ميندلر ، دكتوراه في الطب ، "النواة القوية تحافظ على جذعك في وضع أكثر ثباتا كلما تحركت ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تقوم فقط بالأعمال المنزلية". يساعدك ذلك على تجنب الإصابة ويجعل تحركاتك أكثر كفاءة. اختبر توازنك: قف على ساق واحدة مع تمديد ذراعيك. إذا استمررت 60 ثانية ، فإنك اجتزت الإختبار.
3. التغلب على آلام الظهر
يمكن لبرنامج تدريب عضلات البطن أن يمنع آلام أسفل الظهر ويتحكم فيها ، كما تشير الأبحاث الكندية. إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر ، من الأفضل القيام بالتمارين البطن التي تبقيك ثابتا (مثل البلانك الجانبية) بدلا من الحركات التي تثني فيها عمودك الفقري بالكامل (مثل تمارين السيت آب). البلانك الجانبي البريدج دوك والضفائر هي أيضا بدائل رائعة.
4. تحسين وضعية الوقوف
يمكن أن تساعدك تمارين عضلات البطن ، وتحديدا بيلاتيس ، على الوقوف بشكل مستقيم. وجدت دراسة في Isokinetics و Exercise Science أن الرجال الذين أخذوا جلسات بيلاتيس لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع شهدوا تحسنا كبيرا في اختبار الاستقرار الوضعي.
5. تساعد على رفع اوزان اثقل
عضلات البطن المهملة تشبه الخشب الرقائقي الرقيق. يشبه الكور القوي صفا من 2 × 4 ، مما يمنحك منصة صلبة يمكنك من خلالها رفع المزيد من الوزن. تقول ليزا إيديبور ، التي تدرب كوب بيتشر جيك أرييتا: "إن الحفاظ على عمل عضلات بطنك طوال فترة تمرين القرفصاء أو البنش برس سيزيد من قدرتك على الرفع وكذلك الحفاظ على أمان أسفل ظهرك".
 |
| فوائد تمارين البطن للاعبي كمال الاجسام |
6. تحرك مثل النينجا
يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة من التمارين الأساسية وتمارين عدم الاستقرار ، مثل TRX وحركات الساق الواحدة ، على أن تصبح أكثر مرونة. وجدت دراسة في مجلة Kinesiology أن الرجال الذين قاموا بهذه التدريبات كان أداؤهم أفضل في اختبار خفة الحركة السداسي من أولئك الذين قاموا بحركات كمال الأجسام التقليدية.
7. السيطرة على الالتهاب
لتقييم تأثير التدريب المكثف على الالتهاب ، راجع العلماء ثماني دراسات ووجدوا أن مثل هذا التدريب يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب بنسبة تصل إلى 25 في المائة - بالقرب من النتيجة التي تراها من أدوية مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول. قد يعزز ذلك التعافي والرفاهية والصحة العامة.
8. العيش لفترة أطول
يمكن أن تمنعك عضلات البطن من الذهاب إلى الأسفل بستة أقدام - على الأقل في أي وقت قريب. هذا ما خلص إليه باحثو Mayo Clinic (مايو كلينك) عندما نظروا في 11 دراسة حول محيط الخصر. كان الرجال الذين لديهم خصر 43 بوصة أو أكبر أكثر عرضة بنسبة 52 في المائة للوفاة المبكرة من الرجال الذين كانت خصورهم 35 بوصة أو أصغر. ارتبطت كل زيادة بمقدار 2 بوصة في حجم الخصر مع نتوء بنسبة 7 في المائة في خطر الوفاة.
9. حرق الدهون وتقليل الوزن
تعد تمارين البطن أيضًا أداة فعالة لحرق الدهون وتقليل الوزن. فعند ممارسة تمارين البطن بانتظام، يتم تحفيز عملية الأيض في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، يمكن أن تساهم هذه التمارين في تخفيف الوزن وتحسين تركيبة الجسم.
10. تحسين صحة الجهاز الهضمي
قوة عضلات البطن لها تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي. فعندما تكون عضلات البطن قوية، يتحسن عمل الجهاز الهضمي ويزداد تنظيم حركة الأمعاء والقولون. وبالتالي، يمكن تقليل المشكلات المرتبطة بالهضم مثل الانتفاخ والإمساك.
11. تحسين الصحة العامة والمزاج
تعتبر تمارين البطن نشاطًا بدنيًا يساهم في تحسين الصحة العامة والمزاج. فعند ممارستك لتمارين البطن، يتم تحرر الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين والسيروتونين التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة والراحة النفسية.
هل تحتاج لممارسة تمارين البطن يوميا؟
بالنسبة للكثيرين منا ، غالبا ما تكون عضلات البطن هي مركز الاهتمام (لا يقصد التورية). ومع ذلك ، في حين أن هذه المنطقة قد تحظى باهتمام أكبر من أجزاء الجسم الأخرى ، عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الخاصة بك ، يجب أن تعامل عضلات البطن تماما مثل أي مجموعة عضلية أخرى ، مما يعني أنه لا يجب عليك تدريبها كل يوم.
 |
| فوائد تمارين البطن للاعبي كمال الاجسام |
فوائد تدريب عضلات البطن
تمارين البطن لها فوائد صحية عديدة وأهمية كبيرة في الحفاظ على لياقة الجسم والحصول على بطن مشدود وممشوق. فضلاً عن تقوية العضلات الأساسية وتحسين الثبات والتوازن، فإن تمارين البطن تساهم في تحسين الأداء الرياضي وحرق الدهون وتقليل الوزن. كما أنها تحسن صحة الجهاز الهضمي وتعزز الصحة العامة والمزاج. استثمر في صحتك اليوم وابدأ في ممارسة تمارين البطن للحصول على فوائد رائعة وجسم صحي. ابدأ اليوم واستمتع بنتائج مذهلة!
الأسئلة الشائعة (FAQs)
1. هل يجب ممارسة تمارين البطن يوميًا؟ يفضل ممارسة تمارين البطن بشكل منتظم، ولكن يمكنك البدء بجدول أسبوعي يشمل 3-4 جلسات في الأسبوع ومن ثم زيادتها تدريجياً حسب الراحة والقدرة البدنية. 2. هل تمارين البطن تؤثر على آلام الظهر؟ لا، بالعكس، تمارين البطن تساعد في تحسين وضبط وضعية الجسم وبالتالي يمكن أن تقلل من آلام الظهر. 3. هل تمارين البطن تساعد في تنحيف البطن فقط؟ لا، تمارين البطن تساهم في تقوية وشد العضلات في منطقة البطن بشكل عام، وبالتالي يمكن أن تحسن تركيبة الجسم وتقليل الدهون. 4. هل يمكن ممارسة تمارين البطن في المنزل؟ نعم، يمكنك ممارسة تمارين البطن في المنزل بسهولة باستخدام تمارين الجسم الخاصة بالبطن أو باستخدام أدوات بسيطة مثل الكرة الرياضية أو الحصيرة اللينة. 5. هل تمارين البطن مناسبة للجنسين؟ نعم، تمارين البطن مناسبة للجنسين، ويمكن للرجال والنساء الاستفادة منها بشكل متساوٍ لتحسين قوة ومظهر عضلات البطن. استمتع بفوائد تمارين البطن واجعلها جزءًا من روتينك الرياضي اليومي. احصل على جسم صحي وبطن مشدود من خلال تمارين البطن المناسبة لك.