تمارين الكارديو | الفوائد المذهلة وتأثيرها على صحتك

تمارين الكارديو | الفوائد المذهلة وتأثيرها على صحتك


تمارين الكارديو
تمارين الكارديو: الفوائد المذهلة وتأثيرها على صحتك


ما هي التمارين الكارديو؟ كيف تفيد صحتك ولياقتك؟ دعنا نتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بهذه التمارين في هذا المقال.


للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية المهمة ، وإليك أهم المعلومات عنها:


ما هي التمارين الكارديو؟


هذه هي التمارين التي تساعد الجسم على الحصول على المزيد من الأكسجين أثناء التمرين.


بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق ، فإن هذه التمارين تحرك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسريع ضربات القلب والتنفس ، لذلك قد تؤدي هذه التمارين إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدم ، وهذا يفيد أجزاء مختلفة من الجسم.


وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية هي نفسها التمارين الهوائية ، واسمها مشتق من كلمة (القلب والأوعية الدموية) ، وتعني القلب والأوعية الدموية ، لأن هذه التمارين لها تأثير مباشر على القلب والأوعية الدموية.


تتضمن أمثلة أمراض القلب والتمارين الرياضية ما يلي:


  • السباحة
  • أركب دراجة
  • مشي


فوائد التمارين الكارديو


تتمتع التمارين الهوائية بالعديد من الفوائد الصحية ، ولكن من الأفضل أن تدع جسمك يعتاد عليها تدريجيًا. نظرًا لكونها تمارين قوية ومرهقة ، فإليك قائمة ببعض أهم هذه الفوائد:


تحسين صحة القلب


تضعف عضلة القلب بمرور الوقت ، مما قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتمارين الهوائية ، قد يساعد ذلك في زيادة ضربات القلب لفترة قصيرة من الوقت ، مما قد يساعد في تقوية عضلة القلب ، وبالتالي حمايته من مرض.


بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد هذه التمارين في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.


تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري


عندما تقوم بهذه التمارين بانتظام ، تكون عضلاتك أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ويمنع تقلبات السكر في الدم.


الحفاظ على وزن صحي


إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فيجب عليك التأكد من حرق كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم من خلال التمارين الصحية المناسبة ، مثل التمارين الهوائية.


يساعد على حرق عدد كبير نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لهذا النوع من التمارين التي لها تأثير إيجابي على الوزن.


تحسين صحة الدماغ


بعد سن الثلاثين يبدأ الدماغ في فقدان بعض أنسجته تدريجيًا ، وقد وجد أن الممارسة المنتظمة لهذه التمارين قد تساعد في مكافحة هذه الظاهرة وإبطاء العملية ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.


لديهم اهتمامات أخرى


قد يكون للتمارين الهوائية العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، مثل:


  • تحسين صحة الرئة


مقاومة بعض الاضطرابات النفسية ، مثل:


  • القلق
  • محبط
  • الضغط
  • تحسين كثافة العظام
  • تحسين جودة النوم
  • زيادة الثقة بالنفس
  • تحسين الحياة الجنسية
  • تقوية مناعة الجسم
  • انخفاض ضغط الدم
  • تخفيف الآلام المزمنة
  • تقليل الأعراض المصاحبة للربو
  • يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم


أمثلة على تمارين وأنشطة الكارديو

 

فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية والتي يتم تضمينها في تمارين الكارديو والأنشطة:


  • حبل القفز
  • هرول أو هرول
  • الزومبا أو الرقص بشكل عام
  • التجديف
  • أركب دراجة
  • السباحة
  • مشي
  • يصعد الدرج


أفضل جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين


معلومات إضافية مهمة حول تمارين الكارديو


قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو ، يجب أن تعرف أولاً المعلومات المهمة التالية حول هذه التمارين:


يختلف القلب والنشاط بثلاثة متغيرات:


  • خطورة
  • درجة التكرار
  • فترة


من الأفضل القيام بتمرين معين للقلب كل أسبوع ، على النحو التالي: 150 - 300 دقيقة من النشاط الخفيف ، أو 75 - 150 دقيقة من النشاط القوي.

يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة للمبتدئين وأن تزيد تدريجيًا من كثافة ومدة التمارين.

اختر التمارين التي تريدها وحاول تنويعها.


أهمية تمارين الكارديو للاعبي كمال الأجسام


من الشائع بين لاعبي كمال الأجسام أن تمارين الكارديو تمنع بناء واكتساب الكتلة العضلية  ، لكنهم قد لا يؤدون كمية أو نوعًا مناسبًا من تمارين الكارديو . تعلم كيفية استخدام تمارين الكارديو بشكل فعال لبناء المزيد من العضلات بمرور الوقت!


أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها


هناك نوعان من اللاعبين في هذا العالم: أولئك الذين يكرهون تمارين القلب ويعتقدون أنها تسبب فقدان "المكاسب" ، وأولئك الذين يفهمون التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه النوع الصحيح من تمارين القلب على المكاسب المذكورة. أنا أؤيد بشدة  أن تمارين الكارديو لاتأتر على المكاسب ، لأنه إذا تم تنظيمه وتنفيذه بشكل صحيح ، فأنا أعتقد أن تمارين القلب لها مكان في أي برنامج رفع.


لن يجادل أحد على الإطلاق بأنك بحاجة إلى البدء في ممارسة تمارين الكارديو لساعات لكي تتمكن من  رفع الأوزان بشكل أفضل - من الواضح أن رفع الأوزان يأتي أولاً وقبل كل شيء. عند القيان به بمفرده ، يساهم الكارديو بشكل ضئيل جدًا في بناء أجسام نحيفة أو عضلية أو رياضية المظهر. ولكن عندما يقترن بالرفع المناسب للأوزان  والتردد الصحيح - بالإضافة إلى بضع جلسات قصيرة من تمارين الكارديو كل أسبوع! - فقد يكون هذا بالضبط ما تبحث عنه لتحقيق مكاسب أفضل.


في الواقع ، يمكن أن تجعلك تمارين الكارديو تقوم بتنفيذ تمارين رفع الأوزان بشكل صحيح وأفضل ، حتى لو كان هدفك هو الحصول على عضلات أكثر أو قوة تحمل.



تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-