أسباب تجعلك تقوم بعمل تمرين السكوات بانتظام
 |
| أسباب تجعلك تقوم بعمل تمرين السكوات بانتظام |
هذه هي جميع الأسباب التي تجعلك تقوم بالمزيد من تمارين السكوات هناك العديد من فوائد تمارين السكوات ، ويمكن القول إنها تنطوي على أحد أهم أنماط الحركة التأسيسية عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. سيشمل كل تمرين تدريبي على مقاومة الجسم بالكامل أو الجزء السفلي من الجسم تقريبًا تنوعًا في السكوات نظرًا لفعاليته. إذا كان لديك الكثير من الخبرة في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب على الأداء الرياضي ، فمن المحتمل أنك على دراية بالسكوات وكيفية تنفيذها بشكل صحيح. ولكن هل أنت على علم بكل ما يمكن أن يفعله تمرين السكوات لجسمك؟ أدناه ، نعيد تعريفك بواحد من أكثر التمارين فاعلية ونوضح لماذا من الضروري تقدير وإجراء حركة نحت الجزء السفلي من الجسم بانتظام.
فوائد تمرين السكوات
1. السكوات تقوي ساقيك
هناك العديد من فوائد السكوات ، وعلى الرغم من أنها تقوي عددًا لا بأس به من العضلات ، إلا أنها تستهدف عضلات الرجل بشكل أساسي. السكوات تقوي عضلات المؤخرة ، والتي تعتبر ضرورية للقوة والاستقرار الأساسي والدفع الأمامي الفعال عند القيام بأنشطة مثل الجري والمشي والقفز والوثب بالحبل. السكوات أيضا تقوي الكواد ، وهي مجموعة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ تتحكم في تمديد الركبة. على الجانب الخلفي من الرجل ، تقوي السكوات أيضا أوتار الركبة وعضلات السمانة ، وكلاهما مفيد في المشي والجري والقفز.
2. السكوات تحسين قوة عضلات الكور
على الرغم من أن السكوات قد تعمل بشكل أساسي على ساقيك ، إلا أنها تتطلب أيضا تنشيطا لعضلات الكور وتعمل على عضلات المؤخرة والوركين والبطن والعضلات الباسطة والظهر. في الواقع ، أظهرت الدراسات التي تبحث في تنشيط العضلات للتمارين المختلفة أن السكوات تتطلب في الواقع مشاركة عدد عضلات أكبر من تمارين البلانك. لا يساعد امتلاك عضلات كور قوية على كفاءة الحركة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحماية من إصابات أسفل الظهر والوركين.
3. السكوات تزيد من قفزتك العمودية
إذا كنت تمارس رياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس ، فستقدر الدفعة التي تحصل عليها لعبة القفز من تمارين السكوات المتسقة. ستساعد القوة التي ستطورها في عضلات المؤخرة والسمانة وأوتار الركبة من السكوات على تعزيز قدرة القفز الأكثر انفجارا وإثارة للإعجاب.
4. السكوات تحسين وضعية جسدك
تساعد تمارين تقوية عضلات الكور— خاصة على طول العمود الفقري الناصب — من السكوات على تحسين وضعية جسدك. يرتبط وضع جسدك السيئ إلى آلام الظهر وآلام الرقبة واضطرابات النوم وحتى عملية الأيض الأبطأ. أثناء السكوات ، عليك أن تبقي ظهرك مستقيما مع رفع صدرك أثناء حمل الوزن الثقيل ، وهذا عامل آخر يكسب جسمك الوضعية الجيدة خارج صالة الألعاب الرياضية.
5. السكوات يمكن أن تجعلك عداء أفضل
تعمل السكوات على تحسين قوة جسمك خاصتا قوة ساقيك ، والتي يمكن أن تترجم إلى خطوة جري أكثر إنسيابية وسرعات أعلى. يمكن أن تساعد أيضا في تصحيح اختلالات العضلات الناتجة عن الجري لمسافات طويلة من خلال إستهداف وتنشيط أكبر لعضلات المؤخرة والكواد.
6. السكوات يمكن أن تحسن كثافة العظام
تحميل عظامك أثناء القيام بتمرين السكوات يمكن أن يرسل إشارة للجسم لزيادة تمعدن عظامك. يؤدي القيام بذلك أيضا إلى تشغيل الهرمونات الرئيسية التي تبني العظام بدلا من تحطيمها. كثافة العظام مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في العمر ، لذلك من المفيد بالتأكيد التركيز على السكوات لتأخير فقدان العظام.
7. السكوات تحسين الحركة
يمكن أن تزيد السكوات من حركة ومرونة الكاحلين والوركين والركبتين. يمكن أن يساعدك تضمين حركة السكوات في جدول تمارين كمال الاجسام الخاص بك على الشعور بمزيد من المرونة وقد يحميك من خطر الإصابات. يمكن أن تحسن السكوات أيضا توازنك ، خاصة عند التحميل على جانب واحد من السكوات .
8. السكوات يحرق السعرات الحرارية
مثل أي تمرين ، فإن أداء السكوات - خاصة السكوات بالأوزان - يحرق السعرات الحرارية. والأهم من ذلك ، أن بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال تمارين مثل السكوات يزيد من معدل الأيض الكلي. هذا يعني أن قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية في التدريب على السكوات سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بقية اليوم (والليل!) أيضًا.
9. السكوات يمكن أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
عند إجراء تمرينات السكوات بسرعة بسرعة أو في شكل دائري ، يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وصحة القلب. كحركة لكامل الجسم ، تستهدف حركة السكوات تقريبا كل عضلة رئيسية في الجسم ، خاصة عند استخدام حمل خارجي. لذلك ، فإن مجموعة من تمرين السكوات ستجعل قلبك يضخ الدم ويتوسع رئتيك.
10. يمكن إجراء السكوات في أي مكان
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرا على القيام بتمارين السكوات الثقيلة المحملة من الأمام في المنزل بدون رف السكوات ، إلا أنه يمكن إجراء السكوات الأساسية (إلى جانب العديد من التعديلات) في أي مكان بوزن جسمك فقط أو الحد الأدنى من المعدات. سواء كنت مسافرا ولديك غرفة صغيرة فقط في فندق ، أو كنت ترغب في ممارسة تمارين الرياضية دون الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية فقط في المنزل ، فإن السكوات هي حركة تمرين مريحة وقوية للمساحات الضيقة ، والوقت الضيق ، والحد الأدنى من المعدات.
11. تعدد اشكل تمرين السكوات
هناك العديد من الطرق لتعديل وتغيير السكوات لتحدي جسمك باستمرار وتغيير العضلات المستهدفة. من السكوات السومو السكوات الخلفية إلى السكوات المنقسمة السكوات برجل واحدة ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة مختلفة من حركات السكوات لكل يوم من أيام الأسبوع. تغيير روتين السكوات الخاص بك يبقي جسمك في تحدي مع عضلاتك ويجنبك الشعور بالملل.
نصائح مهمة قبل ممارسة تمارين السكوات
قبل البدء في ممارسة تمرين السكوات ، تأكد من القيام بفترة جيدة من تمارين الإحماء والتمدد. لتجنب إصابة العضلات. يجب ألا تستخدم أوزانًا ثقيلة عند بدء التمرين ، خاصةً إذا كنت لاعب مبتدئً. اثناء الهبوط لوضع الجلوس وثم العودة الى وضع البداية ، يجب أن يتم ذلك ببطء. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك للأعلى أثناء التمرين. عند القيام بالتمرين ، يجب عليك ألا يتجاوز مستوى الركبة مستوى أصابع القدم.
كيفية أداء تمرين السكوات
فيما يلي خطوات أداء تمرين السكوات الأساسي بوزن الجسم:
- قف مع مباعدة قدميك قليلا عن عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام ، وإشراك عضلات الكور ، ورفع صدرك لأعلى.
- استنشق واثني ركبتيك وادفع وركيك للخلف كما لو كنت تصل إلى مؤخرتك لتجلس على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى بينما تتقدم ذراعيك أمام جسمك لتكون بمثابة ثقل موازن.
- اخفض جسدك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- قم بالزفير وأنت تضغط من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
 |
| أسباب تجعلك تقوم بعمل تمرين السكوات بانتظام |
كم عدد مرات عمل تمرين السكوات؟
في حين أن ممارسة السكوات يوميا ربما لن تؤذيك (إلا إذا كنت تقوم بالملايين منها و / أو تحمل أوزانا ثقيلة أثناء السكوات) ، فإن الهدف الأفضل الذي يتجاوز عدد السكوات في اليوم هو استهداف القيام بثلاث مجموعات من 10-20 تكرارا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيعطي هذا عضلات الجزء السفلي من الجسم تمرينا جيدا ، ووقتا بينهما للتعافي.
الأسئلة الشائعة حول تمرين السكوات
هل يمكن أن يساعدني تمرين السكوات في إنقاص الوزن؟
نعم ، يمكن أن يساعدك تمرين السكوات على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، مما قد يساعد على زيادة الاسْتِقْلاب الغذائي.
كم عدد تمرين السكوات التي يجب أن أفعلها في اليوم؟
يعتمد عدد تمرين السكوات التي يجب عليك القيام بها يوميا على مستوى لياقتك وأهدافك. يوصى بالبدء بعدد منخفض وزيادة تدريجية كلما أصبحت أقوى.
هل تمرين السكوات تجعل فخذيك أكبر؟
يمكن أن يساعد تمرين السكوات في بناء عضلات الساق ، مما قد يزيد من حجم فخذيك. ومع ذلك ، هذا يعتمد على عوامل مختلفة مثل جيناتك وتكوين الجسم بشكل عام.
هل تمرين السكوات ضارة لركبتيك؟
تمرين السكوات ليست سيئة لركبتيك عند إجراؤها بالشكل والتقنية الصحيحين. في الواقع ، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة وتقليل خطر إصابات الركبة.
هل يمكنني ممارسة تمرين السكوات كل يوم؟
لا ينصح بممارسة السكوات كل يوم ، حيث تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي وإعادة البناء بعد كل تمرين. من الأفضل دمج تمرين السكوات في جدول تمارين كمال الاجسام الخاص يك 2-3 مرات في الأسبوع.