زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل
 |
| أفضل طرق زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل |
ليحافظ الإنسان على صحته لابد له من زيادة مستوى اللياقة البدنية وهذا يؤثر بشكل إيجابي على كل اعضاء الجسم بما فيها القلب والشرايين، يتكون نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي من القلب والاوعية الدموية ، وهي أعضاء مهمة لضخ الدم الذي يوفر العناصر الغذائية لأجزاء مختلفة من الجسم.
يسمح نظام القلب والأوعية الدموية القوي لجسمك بالعمل بكفاءة أكبر ، ويزيد من قدرتك على التحمل ، ويمكن أن يحسن وظائف المخ والأداء الرياضي حتى تحسين نوعية النوم.
هناك 3 طرق لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، من خلال التمارين الرياضية ، من خلال اتباع نظام غذائي جيد، والحصول على قسط مناسب من الراحة.
التمارين الرياضية
 |
| أفضل طرق زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل |
التمرين يساعد على تقوية قلبك. بمرور الوقت ، يصبح قلبك أكثر كفاءة عندما تستمر في ممارسة الرياضة لأنه يضخ دمًا أكثر في كل نبضة عن ذي قبل. هذا يسمح للقلب بضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم بنبضات أقل هذا يعني أيضًا أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة سينخفض ، مما يجعله أكثر كفاءة. هناك نوعان رئيسيان من التمارين التي قد تكون مفيدة:
تمارين المقاومة أو القوة
 |
| أفضل طرق زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل |
الكارديو هو أي تمرين يزيد من معدل ضربات قلبك ، مثل المشي أو الجري أو حتى ممارسة الرياضة.
يمكن للمبتدئين البدء بالمشي أو الركض. إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فسوف يتكيف جسمك ويتقوى نظام القلب والأوعية الدموية كرد على هذه التمارين.
التمرين هو أحد أفضل أشكال تمارين الكارديو لأنه عادةً ما يشبه الفاصل الزمني حيث تضع الكثير من الطاقة في رشقات نارية ، ثم هناك انخفاض مفاجئ في الطاقة ، مما يحافظ على تغيير ضربات القلب باستمرار.
تعتبر التنس والاسكواش وكرة السلة والكرة الطائرة من الرياضات الرائعة متوفر في العديد من الأماكن المختلفة ، يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة أو القوة إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين التنسيق وزيادة معدل ضربات القلب أيضًا تعد جلسات التدريبات الدورية التي تسمح لك بالانتقال من التمرين إلى التمرين مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينها طريقة رائعة للحفاظ على ضخ قلبك وبناء العضلات في نفس الوقت.
النظام الغذائي المتوازن
 |
| أفضل طرق زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل |
يمكن أن يكون للنظام الغذائي أيضًا تأثير كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. أهم الأشياء عن التغذية ، لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى.
عدم حرق السعرات الحرارية باستمرار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو زيادة تخزين الدهون ، مما قد يؤدي إلى ضغط الأعضاء والأوعية الدموية ، مما يزيد من صعوبة تدفق العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على العظام والمفاصل ، مما يزيد من خطر الإصابة.
تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والأطعمة النباتية ، والكثير من الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن ، الألياف لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح ، للحفاظ على هضمك .
النوم
 |
| أفضل طرق زيادة مستوى اللياقة البدنية في المنزل |
أخذ قسط كافي من النوم الجيدة يفيد أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ،لأن النوم هو الوقت الذي تتباطأ فيه ضربات قلبك ويمنح قلبك القليل من الراحة. كما أنه يحفز نمو الأنسجة وإصلاح العضلات.بالنسبة لمعظم البالغين ، يوصى بنوم جيد من 7 إلى 9 ساعات.